Low Carb Lebensmittel

Low Carb welche Lebensmitel sind erlaubt bei dieser Diät - Lebensmittel Tabelle für die kohlenhydratarme Diät 

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Unsere Low Carb Tabelle für Lebensmittel zeigt Ihnen welche Lebensmittel Sie im Rahmen einer Low Carb Diät essen dürfen.
Das Ampelsystem zeigt Ihnen für welche Low Carb Diät das jeweilige Lebensmittel geeignet ist. Ob für eine strenge Low Carb Diät wie z.B. die ketogene Diät oder eine moderate Low Carb Diät wie z.B. die LOGI Methode.

Bitte wählen Sie die gewünschte Low Carb Lebensmittel Tabelle

Low Carb Brot

Brot bei der Low Carb Diät

Low Carb Eier

Low Carb Diät Eier

Low Carb Fisch

Low Carb welcher Fisch ist erlaubt

Low Carb Fleisch

Low Carb Fleisch und Geflügel

Low Carb Gemüse

Gemüse ohne Kohlenhyrate - Low Carb Lebensmittel

Low Carb Getränke

Low Carb welche Getränke sind erlaubt - was darf ich trinken

Low Carb Hülsenfrüchte

Low Carb Hülsenfrüchte - Erbsen - Bohnen Kichererbsen - Linsen  - Bohnen

Low Carb
Käse

Low Carb - welchen Käse darf ich essen

Low Carb Knabbereien

Low Carb Knabbereien - welche Snacks bei Low Carb Diät

Low Carb Milch / Milchprodukte

Low Carb Milch - Joghurt - Sahne - Schmand - Milchprodukte ohne Kohlenhydrate

Low Carb Nudeln

Low Carb Nudeln - Nudeln ohne Kohlenhydrate

Low Carb Nüsse

Low Carb Nüsse - welche Nüsse sind bei der Low Carb Diät erlaubt - Nüsse ohne Kohlenhydrate

Low Carb Obst

Low Carb Obst - welche Früchte darf man bei Low Carb essen

Low Carb Öl

Low Carb Öl

Low Carb Pilze

Welche Pilze sind bei der Low carb Diät erlaubt - unsere Lebensmitteltabelle

Low Carb Reis

Alternaive zu Reis - Low Carb Reis - das besondere Lebensmittel

Low Carb Salat

Low Carb Salat - welche Lebensmittel welcher Salat hat keine Kohlenhydrate

Low Carb Süssigkeiten

Low Carb
Wurst

Wurst bei der Low Carb Diät




 

Low Carb Lebensmittel

Gemüse und Salat bei Low Carb:

Welches Gemüse und welchen Salat können Sie bei einer kohlenhydratarmen Ernährung essen - Was ist erlaubt ?



Gemüse mit wenigen Kohlenhydraten:
Spinat, Tomate, Broccoli, Wirsing,  Paprika grün, Gurken, Zucchini, Aubergine, Fenchel, Grünkohl, Sellerie, Blumenkohl, Chinakohl, Sprossen, Artischocke, Sauerkraut, Spargel, Schwarzwurzel, Frühlingszwiebeln, Kresse, Rucola, alle Pilze außer Shiitakepilze und Trüffel!

Gemüse mit mittleren Kohlenhydraten:
Paprika rot, Sojasprossen, grüne Bohnen, Weißkraut, Rotkraut, Lauch, Kohlrabi, Kürbis, Zwiebeln

Gemüse mit erhöhten Kohlenhydraten:
Petersilienwurzel, Rote Bete, Pastinake, Ingwer; Meerettich, Möhren, Karotten

Gemüse mit sehr hohem Anteil an Kohlenhydraten:
Süßkartoffeln, Kartoffeln, Mais

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Salate bei Low Carb:

Salate mit wenigen Kohlenhydraten
Kopfsalat, Eisbergsalat, Feldsalat (Nüsschen Salat),

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 Low Carb Lebensmittel für Obst

Obst bei Low Carb:

Obst mit wenigen Kohlenhydraten:

Alle Arten von Beeren, wie z.B. Erbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren etc., Avocado, Papaya.

Obst mit mittlerem Anteil an Kohlenhydraten:
Apfel, Birne, Grapefruit, Kiwi, Pfirsich, Melone z.B. Wassermelone, Honigmelone etc.,  Mandarinen, Orangen, Pflaumen, Nektarinen Ananas.

Obst mit sehr hohem Anteil an Kohlenhydraten:
Bananen, Hagebutten, Granatäpfel, Datteln, Weintrauben, süße Kirschen

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Low Carb Lebensmittel für Nüsse

Nüsse und Samen bei der Low Carb Diät:

Nüsse und Samen mit wenigen Kohlenhydraten:
Paranüsse, Mandeln, Leinsamen, Macadamianüsse, Pekannüsse

Nüsse und Samen mit mittlerem Anteil an Kohlenhydraten:
Erdnüsse, Haselnüsse, Sesam, Walnüsse, Sonnenblumenkerne

Nüsse und Samen mit sehr hohem Anteil an Kohlenhydraten:
Pinienkerne, Cashewkerne, Kastanien, Kürbiskerne, Pistazien gesalzen und geröstet

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Low Carb Lebensmittel für Milchprodukte

Milch, Milchprodukte und Käse, bei der Low Carb Diät:

Milch Produkte mit wenigen Kohlenhydraten:
Kefir, Buttermilch, Sahne, Saure Sahne, Quark,  Fischkäse, Joghurt natur, Kochkäse, Kuhmilch,  Molke, Tofu, Ziegenmilch, Mascarpone, Sojamilch, Feta, Schafskäse, Gouda, Emmentaler, Massdamer, Edamer, Bergkäse, Mozzarella, Camembert, Parmesan, Butter.

Milch Produkte mit hohem Anteil an Kohlenhydraten:
Schmelzkäse

Milch Produkte mit sehr hohem Anteil an Kohlenhydraten:
Milch und Milchprodukte (Fertigprodukte aus dem Kühlregal) wie z.B. Milch mit Schokoladen-, Erdbeer-, oder Vanillegeschmack, Milch Produkte mit Fruchtzubereitungen, Kondensmilch.

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Low Carb Lebensmittel für Getränke

Getränke bei der Low Carb Diät:
Wasser, vorwiegend stilles Mineralwasser (basisch), Kräutertee ohne Zucker, Kaffee, Früchtetee ohne Zucker, Cola Light und hin und wieder ein kohlenhydratarmes Bier sind erlaubt!

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 Low Carb Lebensmittel für Fleisch

Fleisch bei der Low Carb Diät:

Wählen Sie Fleischesorten mit einer guten Qualität aus, am besten Biofleisch, denn hier ist noch das wichtige Omega 3 enthalten.  Achten Sie auf eine abwechslungsreiche LOW Carb Fleisch Ernährung und essen Sie nicht zu viel fetthaltiges Fleisch. Holen Sie sich lieber den Fettanteil aus Fisch, wie z.B. Lachs oder wertvollen Omega 3 Ölen wie z.B. Leinöl, Hanföl, Olivenöl oder Walnussöl und Nüssen.

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Empfohlenes Geflügel bei der Low Carb Diät:
Hähnchenbrust, Putenbrust, Entenbrust, Kaninchen
Auch hier können Sie ruhig Geflügel mit mehr Fett essen …. aber auch gilt „ weniger ist mehr.

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Empfohlene Fisch Sorten bei der Low Carb Diät:
Bei Fisch gibt es keine Grenzen. Sie können bei der Low Carb Diät alle Fischsorten essen. Bitte meiden Sie eingelegten Fisch, z.B. Rollmops, Hering etc.
Vorrangig Lachs, Thunfisch, Makrele, Garnelen, Shrimps, Hummer, Rotbarsch, Seelachs, Scholle, Dorade etc.

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Welche Lebensmittel sollten Sie bei einer Low Carb Ernährung meiden:
Da Sie nur 85 – 100  Kohlenhydrate am Tag zur Verfügung haben, sollten Sie auf Backwaren komplett verzichten und sich auf Gemüse und Obst konzentrieren. Sie werden dadurch genügend Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralen erhalten.
Brot, Nudeln, Reis und teilweise Kartoffeln sind bei Low Carb out!

Alle Art von Süßigkeiten sind out!  

Chips, Flips, Salzstangen  etc . sind out!
Erlaubt sind Nüsse!

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Wenn Sie ein Zuckerliebhaber sind und am Anfang Schwierigkeiten mit der Umstellung haben, so können Sie ein Stück Zartbitterschokolade (alles über 70% Kakaoanteil) zu sich nehmen. Das hebt den Serotoninspiegel an aber beeinflusst nicht den Blutzuckerspiegel.

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Bei der Low Carb Diät müssen Lebensmittel nach dem Kohlenhydrat berechnet werden. Besonders hohe Kohlenhydrate haben zum Beispiel: Nudeln, Reis, Brot, Gebäck und fallen somit aus der Low Carb Diät raus.

Wichtig bei der Kohlenhydratarmen Ernährung ist viel Gemüse, kohlenhydratarmes Obst, Proteine und hochwertige Fette.

Wir haben Ihnen hier eine Lebensmittel Tabelle für Low Carb erstellt. An Hand dieser Low Carb Tabelle können Sie sehen wie viel Lebensmittel an Kohlenhydraten beinhalten.

Auch bei Gemüse muss differenziert werden. Denn es gibt durchaus Gemüse mit vielen Kohlenhydraten und auch Gemüse, welches Kohlenhydratarm ist. Schauen Sie in unsere Liste und wählen Sie Ihren täglichen Tagesbedarf an Kohlenhydraten.

Fleisch und Fisch bei der Kohlenhydratarmen Diät sind grundsätzlich erlaubt. Fisch sollten Sie bei der Low Carb Diät mindestens 3 mal die Woche einplanen. Das wichtige Omega 3 hilft Ihnen die Fettverbrennung richtig anzukurbeln.

Bei Fleisch sollten Sie mehr auf fettarmes zurückgreifen und lieben den wichtigen Fettanteil bei der Low Carb Diät mit hochwertigen Ölen wie z.B. Hanföl, Leinöl, Walnussöl, Olivenöl oder Arganöl abdecken.

Geflügel bei der Low Carb Diät ist ebenfalls erlaubt. Wir empfehlen auch hier fettarmes Geflügel wie z.B. Hähnchenbrust, Putenbrust vorrangig zu essen. Erlaubt ist aber .... und auch gern gesehen die Ente, denn diese enthält hochwertige Fette!

Schauen Sie einfach in unserer Low Carb Tabelle für Lebensmittel nach:

Hier die Low Carb Lebensmittel im Überblick:

Low Carb Gemüse , Low Carb Salat , Low Carb Pilze , Low Carb Obst , Low Carb Fleisch , Low Carb Fisch , Low Carb Geflügel , Low Carb Getränke , Low Carb Öl , Low Carb Nüsse und Samen, Low Carb Milch und Milchprodukte, Low Carb Käse, Low Carb Wurst, Low Carb Eier, Low Carb Hülsenfrüchte, Low Carb Süßigkeiten, Low Carb Knabbereien, Low Carb Nudeln und Reis,

weitere Themen:

Lebensmittel ohne Kohlenhydrate - Gemüse ohne Kohlenhydrate

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