Joggen - Trainingsplan

Joggen perfektes Training zum Abnehmen und Kalorien verbrennen 


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Trainingsplan Joggen

Sie sind auf der Suche nach einem effektiven Trainingsplan für das Joggen ….. dann können wir Ihnen folgendes empfehlen.
In den 80er und 90er wurde immer wieder gepredigt im Fettverbrennungsmodus zu laufen. Das heißt, der Puls geht etwas hoch aber Sie können sich immer noch ein wenig beim Joggen unterhalten.
Eine moderate, gleichbleibende Geschwindigkeit
DAS IST OUT und Schnee von gestern!

 

Wenn Sie wirklich  fitter, schlanker und mehr Kondition beim Joggen bekommen möchten, dann empfehlen wir Ihnen einen HIT bzw. Trainingsplan zum Joggen mit High Intensity Training.  Das High Intensity Training ist einfach zu erlernen und ist ein Intervalltraining.
Man hat festgestellt, dass z.B. beim Intervalltraining beim Joggen, die Fettverbrennung um ein vielfaches höher ist wie beim moderaten Joggen. Des Weiteren wird mehr Muskulatur aufgebaut. Das hilft Ihnen nicht nur einen schlanken und straffen Körper zu bekommen sondern auch den den Ruhephasen mehr Kalorien zu verbrennen. Beim Intervalltraining schießt der Puls so richtig nach oben …. Und das ist auch so gewollt!

Trainingsplan Joggen für Anfänger (Intervall Training )


Anfänger sollten täglich 30 Minuten joggen. Das ist das Ziel.  Wenn Ihnen noch die Kondition fehlt fangen Sie mit Nordic Walking oder normales Walking an.

Trainingsplan Walken mit Joggen (Intervalltraining)

Walken Sie und legen Sie je nach Kondition alle 3 – 5 Minuten eine Joggingeinheit für ca. 30 Sekunden ein. Wiederholen Sie dieses bis die 30 Minuten rum sind.
Verkürzen Sie mit der Zeit die Abstände.



Das heißt in der 2. Woche sollten Sie alle 3 Minuten eine Joggingeinheit  für ca. 30 Minuten einlegen.

…. In der 3. Woche sollten Sie alle  2 Minuten eine Joggingeinheit für 1 – 2 Minuten einlegen.
Der Traininsplan ist so konzipiert, dass Sie in ca. 4 - 5 Wochen die Kondition haben um 30 Minuten durchgehend Joggen zu können.

Trainingsplan Joggen  für 1 Stunde durchgehend


Gratulation, Sie haben es jetzt geschafft 30 Minuten am Stück zu Joggen. Unser Ziel ist es eine Stunde am Stück durchgehend zu Joggen.

1. Woche: Ziel 40 Minuten joggen:

30 Minuten joggen, danach 10 Minuten Walking und alle 3 - 5 Minuten eine Joggingeinheit einlegen.

2. Woche: Ziel 40 Minuten joggen

40 Minuten joggen am Stück sollte jetzt möglich sein

3. Woche: Ziel 50 Minuten joggen

40 Minuten joggen, danach 10 Minuten Walking und alle 3 – 5 Minuten einen Joggingeinheit einlegen.

4. Woche: Ziel 60 Minuten joggen

60 Minuten joggen am Stück sollte jetzt möglich sein.

 









 



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